خلاصه مطالب کارگاه روان شناسی: روش‌های تقویت اراده

ضعف در اراده یکی از عوامل ایجاد تنبلی در افراد است. وقتی درباره‌ی فردی می‌شنویم می‌گویند «او کم اراده است» اغلب به صورت فرد ناراحت و ناموفقی تصور می‌شود. اگر این موارد را در نزدیکان خود مشاهده کرده‌اید و یا خودتان چنین تجربه‌ای دارید، نگران نباشید زیرا افراد زیادی هستند که چنین مشکلی دارند. اما لازم است بدانید کم ارادگی یک مشکل ذاتی نیست بلکه انتخاب شماست. زیرا شما به خودتان و توانایی‌هایتان باور ندارید و انتخاب کرده‌اید که در مواجه با مشکلات و کارها بگویید «من نمیتوانم!»

برای یک زندگی شاد و موفق شما به اراده نیاز دارید. اگر فکر می‌کنید که در انجام این کار مشکل دارید، نکات زیر که در یک کارگاه روان شناسی برای تقویت اراده آموزش داده شده است، برایتان مفید خواهد بود.

---

 - مثبت اندیش باشید.

افرادی که تفکر مثبت دارند و مثبت اندیش هستند، برای دستیابی به اهداف خود اراده بیشتری دارند بنابراین اولین قدم پرورش نگرش مثبت در خود است. نگرش مثبت می‌تواند در یک روز کسل کننده حس خوب و انگیزه ایجاد کند.

بر روزها و شرایط سخت لبخند بزنید و و در برابر وسوسه‌های ناشی از ناامیدی مقاومت کنید تا زندگی برایتان قابل تحمل‌تر و شادتر بشود.

- اسیر حسادت و دشمنی نشوید.

معمولا افرادی که از کمبود اراده برخوردارند، تمایل زیادی به حسادت ورزیدن و دشمنی با دیگران دارند. اما بدانید که حسادت و دشمنی، زندگی موفق‌ترین آدم‌ها را هم نابود می‌کند و شادی‌های ساده‌ی زندگی را از شما می‌گیرد و حتی شروع بیماری‌های روحی بسیاری مانند اضطراب و افسردگی و به دنبال آن بیماری‌های جسمی است.

خود را از بند حسادت رها کنید و روی زندگی خودتان تمرکز کنید تا اراده و اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید.

- از مقایسه خود با دیگران دست بکشید.

به هیچ وجه خودتان را با بقیه مقایسه نکنید. اراده‌ی بیشتر داشتن دوستان و اطرافیان شما به این معنی نیست که از شما قوی‌‌تر هستند. باور داشته باشید که شما هم می‌توانید و حتی شاید توانایی‌تان از آن‌ها بیشتر هم باشد فقط به زمان و مسیر درست نیاز دارید تا توانایی‌تان کشف شود.

یک کار مفید الگوبرداری از زندگی و عادات افراد موفق است اما نه به شکلی که زندگی خود را مختل کنید و کورکورانه در زندگی فرد دیگری زندگی کنید. خودتان باشید و به خودتان افتخار کنید.

برای آگاهی از سایر نکات به مقاله‌ی زیر رجوع فرمایید:

روش‌های تقویت اراده

خلاصه مطالب کارگاه روان شناسی: چگونه روان سخن بگوییم

روان صحبت نکردن مشکلی است که خیلی‌ها گرفتار آن هستند و باید دانست فصاحت گفتار یک امر ذاتی نیست و یک مهارت است، اصول و قواعد خاص خود را دارد و هرکس در هر سنی با تمرین و تکرار می‎تواند روان و سلیس سخن گفتن را بیاموزد. عوامل گوناگونی ازجمله اضطراب، اعتماد به نفس پایین، و ترس از صحبت کردن در مقابل جمع موجب ناموفق بودن افراد در صحبت‌ کردن هستند. 

در اینجا به برخی اصول و کارهایی که برای تقویت سخنوری و روان صحبت کردن در کارگاه روان شناسی آموزش داده اشاره می‌کنیم.

فنون آرام سازی همسر عصبانی در خلاصه مطالب یک کارگاه‌ روان شناسی

اختلاف عقیده بین دو نفر به ویژه بین همسران یک امر طبیعی است. خیلی وقت‌ها همسران بر سر مسائل بی‌ارزشی با یکدیگر اختلاف عقیده پیدا می‌کنند و سر همان مسائل جزئی از هم عصبانی می‌شوند. این عصبانیت‌ها گاهی اوقات کوتاه است و زود به پایان می‌رسد اما گاهی اوقات ممکن است ساعت‌ها طول بکشد. مسئله‌ی مهم این است که چگونه افراد بتوانند در این مواقع خود را کنترل کنند تا به معضلات جدی‌تر دچار نشوند.

در خلاصه مطالب کارگاه روان شناسی که در زیر برای شما گرد آورده ایم، ۷ روش برای آرام کردن همسر عصبانی آموزش داده می‌شود. 

خلاصه کارگاه روان شناسی برای شناخت عوامل محرک افسردگی

یکی از شایع‌ترین و رایج‌ترین مشکلات روانی افسردگی است که علائم آن، سرخوردگی، گوشه گیری، عدم تمایل برای انجام کارهای روزانه، ناراحتی و… می‌باشد. افسردگی ممکن است کوتاه مدت و زودگذر باشد و یا بلند مدت و زندگی فرد و انجام فعالیتهای روزانه را مختل کند. 

---

 ۵ عامل محرک افسردگی:

۱- دوری از اجتماع

فردی که از نظر روانی دچار افسردگی است، به شدت از دیگران دوری می‌کند. عقب‌نشینی اجتماعی، پاسخی به استرس و درگیری ذهنی است و حضور در اجتماع همانند ترمزی است برای رهایی از این درگیری.

راه حل: به صورت تدریجی خود را وارد اجتماع کنید. خانواده و دوستان بهترین گزینه برای شروع این کار هستند.

۲- پرورش افکار بیهوده

فکر کردن درباره شکست ها و هر آنچه که از دسترس فرد خارج است، باعث به وجود آمدن افکار بیهوده و درگیری ذهنی می‌شود. این افکار مانند سم هستند که ناخودآگاه ذهنیت منفی و ناخوشایندی نسبت به خد فرد در او ایجاد می‌کنند.

به گفته دکتر Mark Giulston (روانپزشک)، «هنگامی که شما افکار منفی در ذهن خود می‌پروانید، در واقع در قلمرو دشمن قرار گرفته‌اید.» قبل از اینکه این افکار به سراغتان بیاید و بر شما غلبه کند خود را از دست آن ها خلاص کنید.

راه حل: توجه و خود را به انجام کارهای مثبتتر معطوف کنید و برای آن وقت بگذارید.

۳- خود درمانی با الکل و مخدرها

مصرف الکل و مواد مخدر یکی از عوامل تشدید کننده ی افسردگی است. در کوتاه مدت ممکن است مصرف مشروبات الکلی تفکرات بیهوده و استرس را دور کند اما این عمل در بلند مدت تاثیر مخربی بر سیستم عصبی فرد می‌گذارد.

همچنین الکل ممکن است تاثیرگذاری داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب را خنثی کند و باعث آسیب رسیدن به جسم فرد شود.

راه حل: فقط و فقط مطابق نظر پزشک خود پیش بروید.

۴- انجام ندادن فعالیت‌های ورزشی

در افراد افسرده میزان ترشح سروتونین و دوپامین به پایینترین حد خود میرسد. انجام فعالیت های ورزشی باعث ترشح این دوماده میشود که اثر خیلی قدرتمندی روی افسردگی دارد. اگر در گذشته به انجام فعالیت های ورزشی مشغول بودید از اثر نشاط بخش آن به خوبی آگاهی دارید.

راه حل: هر ورزشی حتی پیاده روی می‌تواند شما را از دام افسردگی نجات دهد. اگر انگیزه کافی برای این کار را ندارید بهتر است با یکی از دوستان یا آشنایان خود به کلاسهای ورزشی بروید.

۵- افکار منفی

فردی که مستعد افسردگی است، افکار منفی را در خود میپروراند و فکر میکند حتی انجام دادن کارهای متفاوت و تلاش برای بهبود اوضاع هم تاثیر نخواهد داشت و احساس خوب به آنها دست نخواهد داد.

بنابراین حتی تلاش هم نمیکند و از انجام هر کاری سر باز میزند. پروراندن افکار منفی دام بزرگی است که باعث تشدید افسردگی و منفعل شدن کامل فرد می‌گردد.

راه حل: منتظر رویدادن اتفاقات منفی نباشید. اگر تلاش و کوشش کنید، شانس رسیدن به نتایج مثبت و سازنده را از دست نخواهید داد.

منبع: خلاصه کارگاه روان شناسی برای شناخت عوامل محرک افسردگی

خلاصه مطالب کارگاه روان شناسی با موضوع همسرگریزی

شاید شما هم در میان دوستان و یا همکاران خود افرادی را دیده باشید که به رغم اینکه ظاهرا مشکلی ندرند اما از خانه گریزانند، از همسر خود فراری‌اند و دوست ندارند کنار همسر خود باشند. همسرانی که هرگز لذت با هم بودن را نچشیده‌اند و تجربه نکرده‌اند. در زیر به خلاصه مطالبی که در کارگاه روان شناسی با موضوع همسرگریزی گفته می‌شود می‌پردازیم. 

---

 افراد معتاد به کار

ابتدا لازم است افرادی که وابستگی شدیدی به کارشان دارند و از آن لذت وافری می‌برند (معتاد به کارشان هستند) را از کسانی که همسرگریزند جدا کنیم. شباهتی که این دو دسته به یکدیگر دارند این است که هر دو گروه اکثر وقت خود را در محیط کارشان می‌گذرانند و تمام وقت کار می‌کنند.

در کارگاه روان شناسی مطرح می‌شود که این رفتار افراد معتاد به کار ناشی از وابستگی شدیدی است که به کار دارند، آن‌ها اغلب با همسر و فرزند خود مشکلی ندارند فقط تنها لذتشان در دنیا کار کردن هست و با کار هویت خودشان را تعریف می‌کنند. برای همین حتی در روزهای تعطیل هم مشغول کارند.

خانواده این افراد ممکن است در ابتدا سعی کنند با پول تمامی نیازهای خود را برطرف کنند اما بعد ازمدتی دچار خلأهای عاطفی می‌شوند. حضور نداشتن والدی که به کار معتاد است می‌تواند به سلامت بچه‌ها صدمه بزند و آنها را دچار خلأهای خاصی کند. مشکل این افراد به راحتی با چند جلسه روان درمانی حل می‌شود.

اما همسرگریزان بر خلاف دسته‌ی پیشین به این دلیل به کار پناه می‌برند که برای فرار از خانه چاره‌ی دیگری ندارند حتی ممکن است از کار خود لذت هم نبرند صرفا با پناه بردن به محل کار وقت کشی می‌کنند. این افراد آنقدر در محیط کار انرژی خود را صرف می‌کنند تا زمانی که در منزل و نزد همسر خود هستند خسته و بی انگیزه‌اند، حرفی ندارند که بزنند، فصل مشترکی ندارند و از بودن در کنار همسر خود لذتی نمی‌برند. حتی روابط جنسی آنها در این زندگی مکانیکی بدون رد و بدل کردن هیچ احساس و عاطفه‌ای صورت می‌گیرد.

چرا آنها از همسرشان گریزانند؟

داستان معمولا از آنجایی شروع می‌شود که این دسته از آدم‌ها با یک انتخاب غلط و در پی آن به دنبال تصمیمی عجولانه با یکدیگر ازدواج می‌کنند و زیر یک سقف می‌روند بدون اینکه تناسب‌های لازم برای ازدواج را در نظر گرفته باشند. بعد از مدتی متوجه می‌شوند که دیگر از عشق روز اول خبری نیست و حتی حرف یکدیگر را نمی‌فهمند چون به محض شروع به صحبت به سمت کشمکش و بحث و دعوا کشیده می‌شوند و ترجیح می‌دهند باهم صحبت نکنند و از هم فاصله بگیرند. حتی گاهی تلاش برای هماهنگ شدن با یکدیگر نتیجه‌ای ندارد و تمام نیازهای آنها بی‌پاسخ می‌ماند.

منبع: خلاصه مطالب کارگاه روان شناسی با موضوع همسرگریزی